Top view of chicken and broccoli with cilantro on a white plate with wooden chopsticks. Foto Vanessa Tierney

Il pollo e i broccoli possono apparire come un piatto di calce, ma le dita possono essere realizzate usando una marinata e una salsa dritta. La mia versione lo fa attentamente e ti piacerà di più. È anche un buon esempio di come i grassi sani possano essere facilmente combinati come parte della salsa (questa ricetta utilizza anacardo e olio di avocado).

Lavoro

Vuoi mettere la cena sul tavolo in un batter d'occhio? Mi sono imbattuto nel mio petto di pollo fine per accelerare il processo di cottura. Metti il ​​petto in una tasca del congelatore con un pozzo pesante e rimuovi la tasca e rimuovi più aria possibile. Sbatti il ​​pollo da 1/4 di pollice con un lato piatto della carne o del cilindro.

Informazioni sul reddito

  • Il raccolto

    2 porte

Ingredienti

Salsa di marinata / sottomarino:

1. Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari

Pollo e broccoli:

2 petti di pollo con osso senza pelle, cocktail (vedi consigli sotto) 1 grande broccoli, tagliato in fiore con 2 cucchiaini di olio di avocado per fiori

Preparazione

  1. Passaggio 1

    Prima di -rúra EN 475 ° F.

    Fase 2

    Passaggio 3

    Metti il ​​pollo nella pergamena e copri con la marinata rimanente. Copri i broccoli con olio di avocado, quindi allungali in un vassoio di cottura di pollo. Cuocere per 7 minuti, girare il petto di pollo e i broccoli e cuocere per altri 7 minuti fino a quando il pollo cotto e i broccoli sono leggermente dorati.

    Fase 4

    Servire immediatamente con la salsa.

Z Ama il corpo ogni giorno: scegli il tuo modo di 21 anni che cambia la vita della libertà del cibo © 2019 Kelly Leveque. Ha segnato con l'approvazione di William Morrow, l'impressione di HarperCollins. Acquista l'intero libro HarperCollins fare z toho