Image may contain Food Pizza and Plant Gamberi appiccicosi e copricapoLisa Hubbard

Informazioni sul reddito

  • Il raccolto

    Prima di 2 parti

Ingredienti

Salsa:

1 cubetti a scatola (14,5 giaguari) 1/2 tazza di cipolla e aglio 4 peperoni di chipotle, in 1/4 di cucchiaino di sale sale

Enchiladas:

3 tortillas di mais, mezzo bicchiere di 3/4 di broccoli e peperoncino mescola 1 tazza di gambero di limone 1 tazza 75% di crepe prive di grassi (4 once)

Preparazione

  1. Passaggio 1

    Forno caldo a 375 ° F.

  2. Salsa:

    Fase 2

    Mescola tutti gli ingredienti della salsa nella ciotola.

  3. Enchiladas:

    Passaggio 3

    Acquista 3/4 di tazza nella parte inferiore della fonte di cottura da 10 pollici. Premi i due lati della torta nella salsa e posiziona 3 mezze testa sulla salsa. Aggiungi metà dei broccoli e una miscela di peperoncino, metà dei gamberi di limone e metà del formaggio. Capa nelle 3 metà rimanenti, broccoli e peperoncino e una miscela di gamberi di limone. Versare 1 1/4 di ammollo e tazza di gamberi. Altrimenti, mangia immediatamente, copri la forza e il congelamento. Altrimenti, cuocere a 20 minuti, coperto di lamina di alluminio. Rimuovere il foglio; Cuocere le bolle di formaggio per altri 10 minuti.

  4. Riscaldamento:

    Fase 4

    Hornee, coperto con un foglio di alluminio a 400 ° F per 25 minuti. Rimuovere il foglio; Cuocere le bolle di formaggio più per 5 minuti.

Nutrizione

Secondo la sezione: 489 calorie 11,9 g di grasso 3,8 g di carboidrati saturi 47 g 7 g di fibre 48 g di proteina