50 idee per pasti senza zucchero PIÙ 2 piani pasto gratuiti!
Ragazzi, ve lo siete chiesto, quindi eccolo qui: alcune idee per pasti senza zucchero e un esempio di programma alimentare!
Come sapete, sto organizzando un gennaio senza zucchero. Seguo già una dieta a basso contenuto di zuccheri. Ma dopo il piacere delle vacanze, ho pensato che sarebbe stato un ottimo modo per iniziare l'anno senza zucchero per un mese. Puoi leggere i dettagli sulle regole che mi sono dato nel mio post originale di gennaio senza zucchero.
Quando inizi a seguire una dieta a basso contenuto di zuccheri, può essere difficile trovare idee su cosa mangiare. Dopotutto lo zucchero è presente in MOLTE ricette, anche salate. Quindi ti aiuterò con alcune idee per pasti senza zucchero e un esempio di piano alimentare.
Ricette per la colazione senza zucchero
- Pancake salati olandesi con bignè
- Ciotole per la colazione con verdure arrosto
- Waffle Salati
- Pera Dutch Baby (servire senza sciroppo d'acero)
- Blueberry Dutch Baby (servire senza zucchero a velo o sciroppo d'acero)
- Hash per colazione con salsiccia, funghi e peperoni
- Frullato verde cremoso
- Frullato proteico alla fragola
- Frittata spagnola più semplice
- Uova strapazzate morbide Scapes all'aglio (potrebbero sostituire qualsiasi verdura)
- Sugo di biscotti (servire con frutta e uovo fritto)
- Porridge coreano di gamberi e riso
Ricette per pranzo senza zucchero
- Zuppa cremosa di funghi e aglio arrosto
- Zuppa di aglio e cavolfiore arrosto
- Zuppa cremosa di patate e pancetta
- Zuppa di zucca e aglio arrostita
- Zuppa cremosa di riso selvatico con pollo
- Zuppa del raccolto italiano
- Guacamole (servire con tortilla chips biologiche, bastoncini di carote, formaggio, frutta e olive)
- Panini con crema di formaggio ed erba cipollina (servire con bastoncini di frutta, carote, patatine biologiche e un bicchiere di latte)
- Panino con bacon, avocado e pomodoro
- Insalata tiepida di orzo e pancetta alle fragole
- Insalata Waldorf Di Pollo
- Involtini di lattuga ranch con pancetta di pollo e avocado
Ricette per cena/cena senza zucchero
- Come cucinare una cena a base di roast beef
- Pancetta con cipolla caramellata e maccheroni alla rucola
- Casseruola Di Peperoni Ripieni (assicurati che la tua salsa non contenga zuccheri aggiunti)
- Salmone al cartoccio
- Torta di pollo e biscotti
- Tagliatelle Cremose Porri Asparagi E Pancetta
- Maccheroni e formaggio sul piano cottura da zero
- Salsiccia in una pentola e riso vegetariano (assicurati che la salsiccia sia senza zucchero)
- Pasta al pesto di pollo in una pentola
- Riso fritto ripieno di verdure (lasciare fuori lo zucchero di canna)
- Torta di manzo e biscotti alle erbe
- Gamberetti e Shiitake saltati in padella (salsa di soia senza zucchero per gli aminoacidi al cocco)
- Pasta Ai Frutti Di Mare Cotta Nella Carta Da Forno
- Torta del pastore adatta al congelatore
- Pasta in una pentola con funghi e asparagi
- Pollo all'aglio e paprika
- Pollo arrosto Dukkah con cous cous e salsa allo yogurt Tahini
- Pasta Carbonara
- Cena in padella con pollo italiano
- Quesadillas di taco
- Gamberetto
- Manzo alla Stroganoff
- Pasta Di Pollo E Cavolo
- Pollo e verdure arrosto in una padella
- Pollo Fritto Al Forno (servire con verdure)
- Asparagi, patate dolci e padella di pollo
- Padella per involtini di uova
- Pollo ripieno di formaggio e spinaci con pomodori secchi (servire con patate arrosto e insalata)
- Cena in padella con pollo italiano
- Bistecche al burro all'aglio con salsa di crema di funghi (usare aceto balsamico e non salsa Worcestershire)
- Pollo al timo e limone in una padella con asparagi
- Salsiccia e verdure italiane in una padella
Il mio piano alimentare personale senza zucchero
Ecco il piano che ho scritto per me stesso. Probabilmente non lo seguirò al 100% perché dovrò cambiarlo quando richiesto dai test delle ricette.
Tieni presente che sto pianificando solo i pasti per la cena. Sono totalmente soddisfatto di mangiare sempre le stesse 3-4 colazioni, quindi quelle saranno solo ripetizioni. A pranzo di solito mangio gli avanzi o un assortimento casuale di verdure, formaggio, patatine, olive, alghe, snack, ecc. Pianifico anche solo 5 cene a settimana perché di solito mangiamo un pasto avanzato o ripulito dal frigorifero e mangiamo sempre con le nostre famiglie la domenica.
Inoltre molti dei pasti provengono dal nuovo libro di cucina di Pioneer Woman Vieni a prenderlo! Alcune delle ricette sono effettivamente sul suo blog, quindi collegherò quelle disponibili online. Le ricette non online verranno contrassegnate con CG.
Colazioni:
- Ciotole di verdure arrosto
- Frittate
- Scramble con verdure e frutta
- Frutta composta con panna montata
Pranzi:
- Avanzi o snack
SETTIMANA 1:
- Cena in padella con pollo toscano
- Torta del pastore
- Bistecche con patate arrosto Chimichurri e insalata | CG
- Salmone alla maionese con patate arrosto e verdure verdi
- Cena Nachos
SETTIMANA 2:
- Bacon Hashbrown Uova e Frutta
- Cosce di pollo con 40 spicchi di patate all'aglio e una verdura verde
- Cena in padella con salsicce e verdure
- Zuppa di salsiccia e cavolo riccio
- Riso fritto (omettere lo zucchero)
SETTIMANA 3:
- Rotolo di uova in una ciotola
- Pollo al forno con finocchi
- Polpette e sugo di purè di patate e piselli
- Gamberi Arrosto Con Patate
- Pollo ai peperoni
SETTIMANA 4:
- Stufato Di Manzo
- Pasto arrosto
- Bistecche con peperoni, cena in padella
- Aragosta Mac
Se desideri un menu più dettagliato, ho messo insieme due esempi di piani pasto in cui ogni pasto è pianificato, inclusa la colazione e il pranzo. Basta cliccare per stamparli!
Tieni presente che NON sono un dietista. Se hai problemi di salute dovresti consultare il tuo nutrizionista prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.
- Menù senza glutine/cereali
Spero che questo sia stato utile per voi ragazzi! Buona fortuna per il tuo viaggio senza zucchero.
